ryż z

mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja [...]

[...] To co jest teraz, to za mało do skutecznego palenia fatu. Ustaw bilans na lekki plus, węglowodany wyłącznie złożone, po treningu możesz jadać np ziemniaki czy biały ryż. Poza tym posiłkiem wyłącznie kasze, brązowy ryż i razowe makarony. To ACT zamień na FBW. Na razie na spokojnie, nie szalej z rekordami i maksami. Naucz się techniki, [...]

Tak też kombinuje, żeby zrobić sobie do bidonu jakiś shake + do pojemnika mięcho + ryż/makaron. Tylko dziś już nie zdąże przygotować. No z tego co zrozumiałem na szkoleniu to przysługuje jedna 15 minutowa przerwa PŁATNA i potem jak będę chciał wziąść przerwę to 15 minutowa ale BEZPŁATNA czyli będą odejmować od godzin pracy :/ Muszę dziś z [...]

[...] i sobotę to z założenia było 50g ww i tylko z warzyw i kawałka banana. Najbardziej mi pasuje jednak mieć te swoje 100-150 ww rozłożone równomiernie w ciągu dnia - płatki, ryż, swój chleb, ziemniak, jakiś owoc itd. Eksperymentów z LC odechciało mi się, ale IF do mnie przemawia od strony teoretycznej - może by mi ten tłuszcz z brzucha wreszcie [...]

Pozmieniałem według wskazówek. Choć węgle udało się zredukować jedynie do 6,4g/kg I posiłek: Śniadanie 1.Płatki owsiane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g 4.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g B:29 T:19 W:101 KC:695 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 [...]

A jakbys polecił mi dawkować te suple przy mojej diecie a mianowicie: 1 POSIŁEK 4 jajka warzywa (mozesz sobie zrobic jajecznice Laughing ) + mleko 200g pł. owsiane /musli 80g(zamiast fitness:) 2 POSIŁEK chleb graham 100g serek wiejski 200g szynka z indyka 20g warzywa 3 POSIŁEK ryz 100g piers z kurczaka 150g olej lniany 5g warzywa 4 POSIŁEK ryz [...]

Sniadanie: Mleko spozywcze 0.5% z platkami fitness lyzka stolowa oliwy z oliwek jajecznica z rodzynkami z 2-3 jaj (2zoltka) jedz cale jaja,jedz platki owsiane,rodzynki zamien na swiezy owoc,oliwe zamien na orzechy/siemie lniane 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki) Jogurt 2 banany bez bananow,dodaj oliwy,warzywa,kromki daj [...]

Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich kromka chleba żytniego razowego 1 jablko TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ NAWET 30% CAŁEGO DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KCAL WIĘC DAJ TU WĘGLOWODANÓW JAK NAJWIĘCEJ SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko CHLEB WYWAL Obiad [...]

iałko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś [...]

I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 100g 4/1/5 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0 Sałatka [...]

ok :) jestem po treningu. Ogolne wrazenie jest calkiem pozytywne, nie czulem jakiegos strasznego zmeczenia, nogi troche bola po powrocie do domu gainera wypilem, za chwile czas na kolejny posilek- jeszcze 2 dzisiaj . przysiady zrobilem z ciezarem 170 kg.- mialem zamiar zrobic z jeszcze wiekszym ciezarem ale nie ryzykowalem bo przy 2 serii [...]

7.00 2 jajka kurze całe 120g 145 kcal 13 B 10 T 1 W Mleko 0,5% 250g 98 kcal 9 B 1 T 12 W Płatki owsiane 125g 454 kcal 9 B 3 T 96 W Siemię lniane złociste 50g 242 kcal 14 B 19 T 1 W 10.00 Chleb pszenny 100g 249 kcal 7 B 1 T [...]

Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 5)Po treningu Pierś-100g Kasza [...]

Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 6)Kolacja Ser [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g // mleka ograniczaj do minimum i dodaj tluszczy do sniadania 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-250ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Orzechy włoskie-20g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser biały-125g [...]

DT: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-85g Orzechy włoskie-30g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200 Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser [...]

ok juz pisze i prosze o ocene, Zastosuje sie do wszelkich wskazan bez marudzenia. To jest moje ostatnie podejscie do odchudzania i mam zamiar ten proces wreszcie zakonczyc. wiec nabial out. gluten out. Probuje znalesc jakie produkty moge jesc, czyli z mojego obecnego jadlospisu mam wywalic platki owsiane, pieczywo - ok ale szukajac zamiennikow, [...]

[...] kiedy widze jak w staff roomie znowu coś słodkiego jest. Strasznie mi to pomaga psychicznie. Chlebek mi nie potrzebny, tylko myslałam, żeby raz na 2 tygodnie zamiast ryżu zrobić sobie ten makaron, żeby mi się ryż nie przejadł, ale to było pytanie czysto asekuracyjne, gdyz puki co bardzo mi moje jedzonko odpowiada i mogłabym tak już do [...]

[...] ile ich zjadłam. Miało być 150g, ale nie wiem, czy jak się rozmroziły to nie wyszło tego jednak mniej, no i mleczko też odparowało i nie wiem ile tego zjadłam. Miałam też ryż zjeść, ale zjadłam jednak fasole co mi została i ze 2 garście orzechów i troche suszonej żurawiny. Więc na dzis została mi już tylko wołowina, ale najwyżej zapcham się [...]